板橋減重/板橋減肥怎麼選？以能量守恆與熱量赤字為核心，結合飲食、運動與週期化追蹤；不走極端，抓好總量控管，讓減重成為可長久維持的日常。

 

板橋減重門診：把「會瘦、能維持」落在日常裡

 

多數復胖，源於短期極端法與回到舊生活的反撲。正確做法是把減重設計成「可長期維持的日常系統」：依個人喜好與作息客製化，在吃得飽、吃得好、不委屈的前提下穩定下降。這也是我們在板橋減重／板橋減肥門診的核心思路——來自能量守恆與熱量赤字的科學原理，並以週期化策略讓身體「願意配合」。

核心一：不走極端——把飲食留在現實生活

 

任何把碳水、脂肪或熱量「整塊拔掉」的飲食法，都容易在停止後反彈。門診建議：

 

均衡盤：足量蛋白質＋高纖蔬菜＋適量全穀澱粉＋好油脂

 

原型優先：降低精緻與加工

 

情境化安排：夜班、外食、帶小孩等作息差異，吃法不同

結果是：你不需要挨餓，也不用碎裂社交生活，卻能持續可控地瘦。

核心二：總量控管——八二法則與「可享受的赤字」

 

減重本質是攝取 < 消耗（熱量赤字）。我們先用 TDEE（每日總消耗）估算，再建立溫和赤字（例：TDEE −300∼500 kcal），避免低於 BMR（基礎代謝）。同時用80/20原則管理心愛食物：八成規律營養，兩成在總量可控下享用漢堡、甜點，也能瘦。國健署亦不建議極端節食，以循序漸進為宜。 

Heho健康

+1

 

小提醒：常見估算是約7,700 kcal ≒ 1 公斤體脂；熱量差距靠飲食＋活動一起拉開更安全。 

常春藤健康

 

週期化：讓身體「適應」而非「反抗」

 

啟動期（2–4 週）：建立飲食結構與作息，小幅赤字，快速看到可見指標（體重、腰圍）。

 

燃脂期（8–12 週）：強化阻力訓練（保肌），搭配低/中強度有氧拉開能量差。

 

強化期（4–8 週）：針對停滯微調熱量、分配與睡眠壓力管理。

 

維持期（長期）：逐步回到能量平衡，設定守門值（如體重±1.5kg）與回補日SOP，避免復胖。

 

板橋減重門診流程：量化與客製並行

 

初診評估：病史、用藥、InBody、腰臀比、生活型態。

 

目標設定：短中長期體重/體脂/圍度指標。

 

處方制定：飲食＋運動＋（必要時）藥物，皆以安全監測為先。

 

回診追蹤：每 2–4 週依數據調整赤字與訓練。

 

維持方案：假期、聚餐、出差時的備案飲食與步數/NEAT策略。

 

FAQ：你最常問的三件事

 

Q1：我很怕餓，還有可能成功嗎？

A：可以。以蛋白質與膳食纖維為核心、補足水分與睡眠，可明顯降低飢餓與暴食風險；赤字建議從小幅開始，循序漸進更穩。 

Heho健康

 

Q2：每週要運動幾次？

A：從每週 2–3 次阻力訓練＋日常步行開始最實際；漸進提高總活動量（NEAT）比硬塞高強度更能長期維持。

 

Q3：我試過很多法都復胖，怎麼破？

A：把不走極端＋總量控管＋週期化變成生活常態。當飲食與作息回到「能長久做的版本」，體重才會回到可長久維持。