你有沒有發現：體重掉了、褲子變鬆了，但照鏡子卻覺得臉更凹、法令更明顯、看起來更累？

很多人把這種狀況叫做「減重臉垮」或「瘦到臉老」。何醫師想先說一句很重要的：不是減重不好，而是「減太快、減太偏」才容易把臉一起帶走。

為什麼「節食瘦身」會讓臉看起來變憔悴？

臉部的立體感，主要靠三個東西撐起來：

脂肪墊（臉的支撐）

當你快速減重，身體會動用全身脂肪；臉上的脂肪墊也可能一起變少，特別是中臉與臉頰區，視覺上就會變得凹、鬆、顯老。大型減重（例如術後或大幅度下降）與臉部容積流失、皮膚鬆弛的關聯，在系統性回顧研究中也有被指出。

皮膚彈性（能不能「回彈」）體重變化太快時，皮膚不一定來得及縮回去，就會讓鬆弛更明顯；這在快速減重族群很常見。

營養與水分（臉的光澤感）節食如果把蛋白質、好油脂、維生素吃太少，皮膚更新速度與修復力會受影響，整體就容易乾、粗、暗。

 

哪些「節食方式」最容易先傷到臉？

如果你符合下面任何一項，臉部變化的機率會大幅上升：

減太快（短期爆瘦）速度越快，臉部容積流失與鬆弛越容易被放大。

蛋白質吃太少

皮膚也需要蛋白質做更新與修復；蛋白不足時，皮膚狀態很難穩。

完全低脂／怕油

長期缺乏必需脂肪酸，可能出現皮膚乾燥、脫屑與經皮水分流失增加等問題。

蔬果太少、維生素C攝取不足維生素 C 與膠原生成有關，是皮膚結構維持的重要角色之一。

何醫師的「不傷臉減重」做法：讓體重掉、臉也留得住

 

想瘦得漂亮，何醫師會建議你把重點放在「可持續、可回彈、可維持」：

 

把速度調到可控

目標不是越快越好，而是「你能連續做 12 週」的節奏。太快通常反而更容易復胖＋臉先垮。

 

蛋白質要到位、肌肉要保住

肌肉是代謝與線條的底盤；蛋白夠、加上規律阻力訓練，臉的鬆垮感也比較不會那麼明顯。

 

保留好油脂蔬果

好油脂與蔬果不是敵人，是皮膚穩定的隊友：乾、暗、粗、卡粉的人，常常一補回來就有感。

 

把睡眠與壓力當成「減重處方」

熬夜＋高壓最容易引爆暴食與水腫，也會讓你看起來更疲憊、更顯老。

 

必要時用「門診策略」幫你走得更穩

如果你是嘴饞型、情緒型進食，或反覆復胖，何醫師會用飲食安排＋運動計畫＋必要的醫療輔助，讓你不要每次都輸在意志力。

 

如果你已經出現「臉凹、鬆、乾」：先別急著補救療程，先把減重方式調回健康節奏，很多人的臉會在體重穩定後逐步回來。

想做更精準的規劃，也可以到門診讓何醫師評估你的減重速度、營養比例與臉部變化原因，避免「瘦了但看起來更累」。